50代からの食生活、見直していますか？
50代になると、「昔と同じ食事をしているのに太りやすくなった…」 なんてことを感じる人も多いはず。
それは 代謝の低下 や ホルモンバランスの変化 が関係しています。
でも、食生活を見直すことで 体の不調を改善し、健康をキープ することができます！
🍽 50代から意識したい「食事のポイント」
① タンパク質をしっかり摂る！ 🥩🐟
年齢とともに 筋肉量が減少する ため、タンパク質は必須！
✅ おすすめのタンパク質
- 魚（サーモン・サバ・イワシなど）：DHA・EPAが豊富で血管にも◎
- 豆類（納豆・豆腐）：植物性タンパクで消化にも優しい
- 鶏肉・卵：低カロリーで筋肉づくりをサポート
🎯 目標：1食あたり 手のひらサイズのタンパク質 を意識
② 食物繊維を摂って腸内環境を整える！ 🥦🍠
50代になると 腸の働きが低下し、便秘になりやすくなる ため、食物繊維をしっかり摂ることが大切！
✅ おすすめの食物繊維
- 野菜（ほうれん草・ブロッコリー）
- 果物（りんご・バナナ）
- 雑穀（玄米・オートミール）
🎯 目標：「野菜は1日 350g以上」を目安に！
③ 「食べ方」を変えるだけでも健康効果UP！
- よく噛んで食べる（消化を助ける & 満腹感UP）
- 1日3食、規則正しく食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
- 夜遅い食事を控える（脂肪の蓄積を防ぐ）
ちょっとした意識の違いが 健康維持につながります！
【まとめ】50代からの食生活は「質」を意識！
「食べること」は 健康づくりの基本。
少しの工夫で 体も心も元気な50代・60代 を過ごしましょう！
あなたの毎日が 健康で楽しく なりますように😊✨
コメント