50代からの“お酒リカバリー術”完全ガイド
ついつい楽しくなってお酒が進み、気がつけばグラスを何杯も…。
そして今朝、ズーンと重い頭と倦怠感に襲われながら「やってしまった…」と反省している50代のあなた。
💬 安心してください。私も昨晩、まったく同じことをやらかしました（笑）
ただ――
20代や30代と違って、50代になると「寝てスッキリ！」が通用しません。
だからこそ、
✅ “回復の知恵”
✅ “翌日に備える習慣”
が大切になってくるのです。
🍺 なぜ50代はお酒が抜けにくいのか？
🧠 年齢による体の変化を直視しましょう。
- 肝臓の処理能力が低下
→ アセトアルデヒドが体内に長く残る - 体内の水分量が減少
→ 脱水症状が出やすくなる - 睡眠の質が低下
→ 酔って寝ても「回復」になっていない
❗かつての「水飲んで寝ればOK」は、もう幻想です。
これからは“戦略的リカバリー”が必要です。
☀ 朝にやるべき3つの“リセット行動”
① 水分＋電解質をしっかり補給
💧 まずは常温の水を1杯。そこから…
- ポカリスエットやOS-1
- 梅干し＋白湯（和風リカバリー）
② 軽いストレッチ＋深呼吸で血流アップ
- 立って腕をぐるぐる回す
- 背伸び＋体側を伸ばす
- 腹式呼吸を5回
※ 汗をかくほど動かなくてOK。軽くでいい。
③ シャワー（交互浴でスッキリ）
🚿
- ぬるま湯 → 冷水 → ぬるま湯（各1〜2分）
- 自律神経が目覚めて、だるさが抜けていきます
🍚 午前中の“回復食”3選
🥣 おかゆ＋梅干し＋味噌汁
→ 胃に優しく、ミネラル補給も◎
🍌 バナナ＋ヨーグルト
→ カリウム＋乳酸菌で腸内環境を整える
🍅 トマトジュース
→ リコピンやビタミンCで肝臓サポート
🕑 午後からの“リカバリーモード”
- 😴 昼寝（15〜20分）
→ ガチ寝はNG。目を閉じるだけでも回復 - ☕ カフェインは1杯まで
→ 午後イチにコーヒーOK。でも飲みすぎ注意 - 💼 仕事は“省エネモード”
→ 判断が必要な作業は明日に回す
🌙 今夜やっておくと翌朝がラクになる！
- 🍲 消化にやさしい夕食
（うどん、湯豆腐、鍋など） - 🛀 湯船でしっかり温まる
→ 自律神経リセットに効果大 - 🍵 シジミの味噌汁 or オルニチンサプリ
- 📵 スマホ断ちして早めに就寝
✅ まとめ：50代の“酒付き合い”は「翌朝が本番」
飲み会は楽しい。だけど、翌日が地獄になってしまっては元も子もない。
だからこそ――
✨ 無理せず、でも上手に回復できる自分でいたい。
それが大人のたしなみだと思うのです。
🍶 今日の一句
二日酔い
治らぬうちに
日が暮れる
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